A csontritkulás világszerte emberek millióit érinti, ami azért kellemetlen, mert az állapot gyakori csonttöréseket is eredményezhet.
Bár mind tudjuk, hogy a testmozgás jót tesz az egészségnek, de vajon melyek azok a gyakorlatok, amelyek kifejezetten a csontok egészségére vannak pozitív hatással? Ennek járt utána a BMJ folyóiratban egy kínai kutatócsoport, aminek eredményeit a 24.hu szemlézi.
A szakemberek a különböző testmozgási rutinok és a csontsűrűség (BMD) közötti összefüggéseket elemezték, amely a csontok erősségének kulcsfontosságú mérőszáma. Különös figyelmet fordítottak az öregedéssel járó csontritkulás elleni védelemre. Ezt szem előtt tartva a kutatócsoport 18 429, 40 éves vagy annál idősebb személy adatait gyűjtötte össze 124 korábbi vizsgálatból.
CIKKAJÁNLÓ: Így készíthetjük fel szervezetünket az őszre
Az adatok egyértelműen azt mutatták, hogy a gyors gyaloglás vagy a kocogás volt az abszolút győztes a csontok erősítésében.
Az aerob és az ellenállásos edzés kombinációja is magas pontszámot ért el, azonban nem minden területen. A kutatók szerint azonban bizonyára elegendő hozzáadott értéke volt ahhoz, hogy megvédje az embert az életkorral járó csontgyengüléstől. A vegyes aerob testmozgási gyakorlatok összefüggést mutattak a csonttörések kockázatának csökkenésével is. A gyakorlatok hatása legfőképp az ágyéki gerincben, a combnyakban és a csípőben volt tetten érhető.
CIKKAJÁNLÓ: A megelőzés a legjobb befektetés – egyszerű szokásokkal tehetünk az egészségünk megőrzéséért
Ami a testmozgás idejét és intenzitását illeti, a tanulmány arra a következtetésre jut, hogy heti körülbelül 600 MET (heti metabolikus feladategyenérték) perc az a szint, amelytől a testmozgás elkezd változást hozni – ez körülbelül 2-3 óra élénk gyaloglásnak vagy kocogásnak felel meg. A testmozgás hatása azonban csoportok között eltérő eredményeket hozott, ami emlékeztetőül szolgál arra, hogy a testmozgás mindenkire másképp hathat.
„A testmozgás komoly csontsűrűség-változást eredményezett a középkorú egyéneknél és az egészséges BMI-vel (testtömegindex-szel) rendelkezőknél, míg az idősebb és a túlsúlyos vagy elhízott embereknél a válaszok minimálisak voltak”
– olvasható a kutatásban.
Forrás: 24.hu / Kiemelt fotó: Sportorvos.hu
