A hőkupola jelenséggel idén nyáron ismerkedtünk meg igazán, mégis olyan, mintha már időtlen idők óta sújtaná hazánkat, ezt pedig leginkább szervezetünk állapota miatt érezhetjük így. Az extrém hőségben ugyanis sokkal gyorsabban válunk dehidratálttá, mint egy átlagosnak minősülő nyári napon. Ugyanakkor a kánikula nyomán rengeteg vízivással és hidratálással kapcsolatos mítosz kapott szárnyra.
Az általános hiedelem szerint minden embernek 6-8 pohár vizet kell meginnia egy nap alatt ahhoz, hogy hidratált legyen, ám ez nem teljesen igaz. A Rochester Egyetem kutatói szerint sokkal inkább literben fogalmazható meg a szükséges vízmennyiség, ami nagyjából 3 litert jelent. Fontos megjegyezni, hogy ez egy átlagérték, hiszen egy két méter magas férfinak bizonyosan többre is szüksége lehet egy kánikula sújtotta napon, míg egy kisebb testalkatú nőnek akár kevesebb is elég.
Mint a kutatók is kiemelték, a 8 pohár remek mutató arra, milyennek kellene lennie a vízfogyasztásunknak egy teljesen átlagos napon. Azonban az extrém időjárás, izzadékonyságunk, izzadásunk milyensége, általános egészségünk és a tény, hogy várandósak vagyunk-e vagy szoptatunk-e, máris boríthatja általános szükségleteinket.
CIKKAJÁNLÓ: Nem ér véget a kánikula: meghosszabbították a hőségriasztást
Ha izzadékonyabbak vagyunk, valószínűbb, hogy 3 liternél több folyadékra lesz szükségünk egy nap. Izzadságunk típusát is érdemes megfigyelni, mint írják, ha fehér foltokat látunk a ruhánkon – amelyek nem a dezodortól származnak –, akkor valószínűleg magasabb a sókoncentráció az izzadságunkban. Amennyiben ez a helyzet, érdemes sportitallal pótolni a folyadékveszteséget, vagy az edzésünk után elfogyasztott víz mellé rágcsáljunk el valami sósat, például savanyú uborkát.
Caroline Fox dietetikus elmondása szerint a 8 poharas mítosz még az 1940-es évekből maradt ránk. Az akkori javaslat az volt, hogy naponta mindenki igyon meg 2,5 liter vizet, hogy egészséges maradjon. Azonban már akkor is valamelyest egyértelműen közölték, hogy nemcsak pohárból lehet visszapótolni a folyadékot, hanem az elkészített ételekből is. A szakember elmagyarázta, a hidratálást különböző folyadékokból is meg tudjuk oldani, például levesekből, teából, kávéból vagy akár zselatinból is.
CIKKAJÁNLÓ: Zacskós vízzel és vízszállító járművekkel segít a honvédség a hőség idején
Meglátása szerint, ami talán még ennél is fontosabb: a vízbevitel nagy részét az élelmiszerekből kell fedezni. Különösen az olyan, magas víztartalmú ételekből, mint a zöldségek és a gyümölcsök.
A Rochester Egyetem kutatói azt a tévhitet is elhessegetik, miszerint a kávé és a tea – elsősorban a koffeines változataik – dehidratáltságot okoznak, és folyadékot vonnak ki a szervezetből. A tudósok kimondták, amennyiben nem visszük túlzásba ezek napi fogyasztását, nem okozhatnak ilyesféle gondokat. Az tény, hogy a koffeines italoknak vízhajtó hatásuk van, de ez nem minden esetben fajul a dehidratáltságig.
Ezek mellett arról is fontosnak tartottak szólni, hogy a túl sok folyadékbevitel is problémás lehet. Nem egy olyan esetről hallhattunk már, hogy valaki a túl sok vízbevitel miatt halt meg. Ennek tudományos magyarázata, hogy a szükségesnél több víz felhígítja a vérünket, valamint felborítja a testünk nátrium- és egyéb elektrolit szintjét, mivel a vesénk nem képes fenntartani ezek egyensúlyát.
Forrás: Index / Kiemelt fotó: Szülők Lapja
