Minden vendégem, aki egyszer eljött az edzésemre, azóta is nálam edz (X)

Már-már népbetegségnek számít hazánkban is a helytelen testtartás, és az ebből származó mozgásszervi betegségek. Az ülőmunka, a mozgáshiány, a helytelen táplálkozás idővel egyenes utat biztosít a mozgásszervi betegségekhez, a cukorbetegséghez és az elhízáshoz. A probléma azonban nemcsak a felnőtt lakosságot érinti; már gyermekkorban is oda kell figyelni az egészséges életmódra. Portálunknak Csibi Gréta személyi edző, a paksi G-Fitness tulajdonosa adott interjút a témában.

– Elterjedt probléma manapság az ülőmunkából származó helytelen testtartás, illetve a mozgáshiányból származó betegségek. Te hogy látod ezt?

– Azt gondolom, hogy nem is kell az ülőmunkáig elmenni, elég, hogyha már azt megnézzük, hogy a gyerekek egész nap ülnek az iskolában, tehát a gond már itt kezdődik. Ehhez vehetjük hozzá a felnőtt lakosság körében a napi szintű ülőmunka végzését. Illetve mit csinál az ember, ha hazamegy a munkából? Leül tévézni, telefonozni, olvasni, vagy a konyhában görnyed a vacsorafőzés közben. Tehát hiába nem dolgozunk már, a testtartásunk ugyanaz, mint a munkánk során. Előre eső vállak, görbe hát, görbe gerinc, és csak lógatjuk a fejünket. Ezt nevezzük összefoglalóan helytelen testtartásnak. Az ebből származó problémák listája nagyon hosszú lenne, de a mozgásszervi betegségek, a meszesedés, a csontok és porcok felszínének kopásai, sérülései mind ide vezethetők vissza. Ide tartoznak még az ízületi fájdalmak is, és itt mindenre lehet gondolni, a bokától kezdve a térden át a csípőig és a vállakig. A vállról köztudott, hogy a legsérülékenyebb ízületünk, így nagyon nem mindegy, hogy mennyire vigyázunk rá. Az előre eső vállak okozhatják a váll- és hátizmok rövidülését, megnyúlását, és így teljesen elveszíthetik természetes funkciójukat.

– Milyen lehetséges megoldást látsz a helytelen testtartás megelőzésére, illetve hogyan lehet korrigálni a már kialakult helytelen testtartást?

– Az emberi test az egy nagyon okos rendszer. Az izomzatunk erősítésével a helyes testtartás visszaállítható. Lehet, hogy közhelyesen hangzik, de tényleg sosem késő elkezdeni testünk erősítését. Arra is oda kell figyelnünk, hogy ha a mozgásszegény életmódunkhoz párosul egy helytelen táplálkozás is, akkor tényleg egyenesnek mondható az út az elhízáshoz. Itt ugyanúgy egy nagyon hosszú listát felsorolhatnánk, hogy az elhízás milyen negatív következményekkel járhat. Elsőként vissza is kanyarodhatunk az ízületekhez, hiszen a megnövekedett testsúly miatt jóval nagyobb terhelést kapnak az ízületek és a gerincoszlop. Nyilván a nagyobb testsúly cipelése a tüdőnket is jobban terheli, gondoljunk csak egy lépcsőzésre. De elmehetünk ebből egészen a szív- és érrendszeri problémákig, a keringési gondokhoz, sőt, még az emésztési problémákig is. Cukorbetegség, inzulin-rezisztencia és még kis millió betegség, amit felsorolhatunk. És onnan indultunk ki, hogy a gyerek ül az iskolában…

– Te személyi edzőként egyéni edzéseket tartasz vendégeidnek Pakson. Milyen céllal szoktak általában érkezni hozzád? Jellemző, hogy célzottan a helytelen testtartás korrigálását tűzik ki célnak?

– Különbözőek a célok, de igen, sokan szeretnének a testtartásukon javítani. Van aki fogyni szeretne, van aki formásodni, izmosodni, de van aki a stresszt szeretné levezetni egy kiadós edzéssel. Szerencsére még nem sok, de volt már olyan vendégem, akit az orvosa küldött hozzám, pont az említett váll- és hátfájdalmak miatt. Volt olyan vendégem is, aki a COVID-betegség után jött rá, hogy szeretne az életmódján változtatni, mert nagyon megszenvedte a legyengült teste a járványt. Azóta ő az egyik legkitartóbb vendégem, heti három alkalommal jön edzeni. Volt olyan női vendégem is, aki izmosodni szeretett volna. A súlyzós edzéseknek köszönhetően rövid idő múlva nagy örömmel hívott fel, hogy eggyel nagyobb méretű ruhát kellett vegyen magának. Annak is nagyon örültem, amikor az egyik fizikai munkát végző női vendégem felhívott, hogy hátfájdalom nélkül végig tudta csinálni a 12 órás műszakot a munkahelyén. Ezek szerintem nagyon szép eredmények részükről, büszke vagyok rájuk.

– Mennyire specializáltad az edzéseket a helytelen testtartás korrigálására, illetve a már kialakult mozgásszervi betegségek megszüntetésére?

– Egyénre szabott edzésterveket alakítasz ki a vendégeidnek, vagy egy sémára épül az edzések menete?

– Séma nincsen. Van nyilván egy gyakorlatcsoport, ezekből válogatunk, de ebben határt esetleg csak a kreativitásom szabhat. Nincsenek gépeim, abszolút a szabad súlyos edzéseket preferálom, az eddigi eredmények is ennek bizonyítják a hatékonyságát. A kérdésre válaszolva, igen, mindenki egyéni edzéstervvel dolgozik a céljaiért. Az edzéseket mindig megelőzi egy beszélgetés, ahol feltérképezzük az esetleges betegségeket is. Erről egy edzőnek nyilván jó tudnia.

– Az edzésekhez kapcsolódóan étrendet is állítasz össze vendégeidnek?

– Teszek javaslatokat az étrenddel kapcsolatosan is nagyon szívesen, viszont sajnos nem igazán van rá igény. Pedig ez az egyik alappillére az edzéseknek is, és az egészséges életmódnak is. Természetesen egy személyre szabott, minden egészségügyi tényezőt figyelembe vevő étrendet a dietetikusok állíthatnak össze. Ezt sajnos a személyi edző szakma sok esetben nem megfelelően kezeli, én azt vallom, hogy mindenki maradjon a kaptafájánál.

– Egy személyes kérdés. Honnan származik nálad az edzés, a sport szeretete? Mi motivált arra, hogy személyi edző legyél?

– Gyerekkoromtól kezdve mindig sportoltam valamit. Sokáig egy helyi táncegyüttesben táncoltam, majd amikor azt 10 év után abbahagytam, muszáj volt valami mást csinálnom, mert nagyon hiányzott a mozgás. Kipróbáltam többféle aerobic edzést is, de számomra valahogy idővel mind unalmassá vált. Aztán nyitott egy új konditerem Pakson, és egy barátnőmmel elmentünk megnézni. A súlyzós edzés itt fertőzött meg, tökéletesen megtaláltam magamat benne. Teljesen beleástam magam a témába, számtalan cikket, szakkönyvet elolvastam az edzésekről, aztán több tanfolyamot is elvégeztem. Észre sem vettem, és már jöttek is az első érdeklődők, akik a segítségemet kérték. Mostanra igen szép számmal járnak edzeni hozzám. Ehhez valószínűleg az is hozzájárul, hogy nagyon jó hangulatban telnek az edzések, és egy szuper közösség alakult ki. Számtalan barátság születését nézhettem végig az évek alatt.

– Talán a legfontosabb kérdés a végére. Mit javasolsz azoknak, akikben már érlelődik a döntés az edzés, vagy akár egy komplett életmódváltás kapcsán?

– Minél előbb kezdje el mindenki és semmitől ne féljen. Minden vendégem, aki egyszer eljött az edzésemre, azóta is nálam edz. És készülök az idei évben egy kis újítással is, ami tökéletesen kiegészítheti a meglévő edzéseket. Hamarosan trambulinos edzésekre is várom majd a vendégeimet Pakson.